防肝癌，先戒掉这5个坏毛病！

肝脏是个沉默的器官。它没有痛觉神经，即使受了伤，也往往不吭声。但沉默不代表它不脆弱——尤其是45岁以后，当衰老遇上长年累月的坏习惯，肝可能已经悄悄走到了危险的边缘。

2025年数据显示，我国每年新增肝癌患者约36万人，死亡人数超31万，约43%以上的全球肝癌病例发生在中国。更残酷的是，80%的患者确诊时已是中晚期，5年生存率不足12%。这意味着，每5个新确诊的肝癌患者中，就有4个被发现时已经错过了最佳治疗时机。更让人警醒的是，在中老年人群（40-65岁）中，肝癌的年龄标化死亡率甚至超过65岁以上老年人，位居65岁以下男性人群癌症死因的第一位。

为什么肝癌偏爱“中年人”？肝脏本身在衰老过程中会发生功能减退，代谢能力下降，抗氧化能力减弱。这种状态下，如果还不改掉那些“毁肝”的坏习惯，就等于给癌细胞铺好了路。下面这5个习惯，劝你趁早戒掉。

习惯一：乱吃保健品和中药

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45岁以后，身边不少人开始关注养生，吃各种保健品、中药补身体。但这个习惯，可能正在亲手摧毁你的肝脏。

肝脏是人体的“化工厂”，绝大多数药物、保健品都要经过肝脏代谢。市面上一些保健品质量参差不齐，成分不明，甚至含有违禁的化学添加剂，长期或过量服用会给肝脏带来巨大负担，导致药物性肝损伤。有些中草药成分，比如何首乌、土三七等，长期超量服用可能导致肝窦阻塞综合征，重者可致急性肝衰竭甚至死亡。

不要觉得“纯天然”就是安全的。无论中药还是西药，都要经过肝脏代谢，都存在损伤风险。吃保健品和中药前，一定要咨询医生，千万别把肝脏当成“试验田”。

习惯二：熬夜成瘾

很多中年人习惯熬夜，刷手机、看剧、加班……殊不知，熬夜对肝脏的伤害，远超你的想象。

研究表明，睡眠不足会损害肝脏的生理功能，包括氮代谢、尿素循环等关键过程。长期睡眠剥夺不仅会扰乱肝脏代谢，还可能诱发肝脏脂肪变性，为脂肪肝的形成埋下隐患。一项涵盖美国全国人口的调查也提示，睡眠紊乱与肝脏硬度增加、脂肪变性的风险升高存在关联。

肝脏的代谢和修复，离不开规律的昼夜节律。熬夜等于强行让肝脏超负荷运转，久而久之，功能自然衰退。45岁后，好好睡觉，就是最便宜的“护肝药”。

习惯三：吃得太油太甜

不健康的饮食习惯，正在让越来越多的人患上“隐形肝病”。

据统计，我国成人脂肪肝患病率已达32.9%，非酒精性脂肪肝已超过病毒性肝炎，成为我国最常见的慢性肝病。更让人担忧的是，20-30岁的年轻人群中，脂肪肝患病率已从十年前的不足5%飙升至目前的20%以上。这个病不会“自愈”——约25%的单纯性脂肪肝会进展为脂肪性肝炎，其中又有20%-30%可能发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

高糖、高脂、高热量饮食，久坐不动，是脂肪肝的元凶。奶茶、快餐、油炸食品，吃的时候快乐，但你的肝在“哭”。45岁后，代谢能力下降，吃进去的油更容易堆积在肝脏里，别再拿自己的身体做实验。

习惯四：过量饮酒，每一滴都在伤肝

酒精是世界卫生组织列为的一级致癌物，没有“安全剂量”。《中国居民膳食指南》建议，成年男性每天酒精摄入量不超过25克（约750毫升啤酒或250毫升葡萄酒），女性不超过15克（约450毫升啤酒或150毫升葡萄酒）。但需要警惕的是，这个“限量”是针对健康人群的“低风险上限”，而非“安全线”。

更关键的是，过量饮酒的危害具有剂量累积效应，每多摄入10克酒精，肝癌风险就提升4%。长期大量饮酒，肝脏负担超载，导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化，最后演变成肝癌。已有肝病的人，更是滴酒不能沾。

45岁后，肝脏的代谢功能已经走下坡路，年轻时“喝得动”不代表现在还“扛得住”。少喝一口，肝就轻松一分。

习惯五：忽视体检

肝脏被称为“沉默的器官”，因为早期病变往往没有明显症状。等出现肝区疼痛、腹胀、乏力、黄疸等症状时，往往已经发展到中晚期。

我国约80%的肝癌患者确诊时已是中晚期，5年生存率不足12%，就是因为发现得太晚。乙肝、丙肝病毒感染，是肝癌的主要诱因之一。目前病毒性肝炎在我国法定传染病中发病数高居首位。而早期筛查——腹部B超、肝功能、甲胎蛋白（AFP）——就能让肝癌在萌芽阶段被揪出来。

45岁后，请务必坚持每年体检，高危人群（有乙肝、脂肪肝、长期饮酒史等）更应该增加检查频次。早发现，不仅花钱少，更重要的是——命能保住。

防癌还有一个重要提醒：重视维生素D水平。研究显示，血浆维生素D水平最高的人群，肝癌风险降低55%；而对于肝炎人群来说，高浓度维生素D组的肝癌风险甚至降低了80%。多晒太阳、适当补充，对肝脏健康大有裨益。

防癌还有一个重要提醒：重视维生素D水平。研究显示，血浆维生素D水平最高的人群，肝癌风险降低55%；而对于肝炎人群来说，高浓度维生素D组的肝癌风险甚至降低了80%。多晒太阳、适当补充，对肝脏健康大有裨益。

肝脏是人体唯一没有痛觉神经的器官，它再难受也不会喊疼。45岁后，当肝脏的修复能力已不及年轻时，若还放纵自己吃不该吃的、喝不该喝的、熬不该熬的夜，一旦查出来问题，往往已是晚期。

发布于：浙江省